Explorando la niebla mental o el cerebro menopáusico

La niebla mental en la menopausia incluye problemas de memoria y concentración, con síntomas como olvidos, dificultad para concentrarse y confusión. Factores incluyen los cambios hormonales, la falta de sueño, el estrés y el estilo de vida.

Hormonas

El estrógeno y la testosterona son hormonas vitales en los ovarios femeninos que afectan la cognición y la memoria. El estrógeno es esencial para la salud cerebral, ya que mejora la función de las células nerviosas, promueve el crecimiento de nuevas células y facilita las conexiones entre ellas. También ayuda a las células cerebrales a utilizar la glucosa, su principal fuente de energía. Una disminución de estrógeno durante la menopausia afecta tanto al cerebro como al cuerpo. Las investigaciones indican que la energía cerebral disminuye durante la menopausia, lo que provoca ansiedad, depresión y problemas de memoria. Por otro lado, la testosterona fortalece las conexiones de las células nerviosas, lo que favorece la claridad mental y la energía, y fortalece los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro, vital para la memoria.

Problemas de sueño

Muchas mujeres experimentan problemas de sueño durante la menopausia, entre el 35% y 60%, lo que puede afectar la función cognitiva. Priorizar un buen sueño es vital para controlar la confusión mental relacionada con la menopausia. 

Estrés

La menopausia puede ser estresante para las mujeres, especialmente al compaginar el trabajo, las finanzas, los hijos y el cuidado de ancianos. Los expertos sugieren estrategias para mejorar la salud mental y reducir la confusión mental, como evitar el colesterol LDL alto y los alimentos con grasas saturadas, como las frituras. La dieta mediterránea, rica en omega-3 y grasas saludables, prioriza las frutas frescas, las verduras, los cereales integrales, el pescado, las legumbres, los frutos secos y el aceite de oliva.

Ejercicio

La actividad física beneficia a todos, especialmente a las mujeres en la menopausia. Puede mejorar el estado de ánimo, la calidad del sueño y la regulación hormonal, lo que podría mejorar la memoria y la cognición. Intenta realizar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, eligiendo actividades placenteras como caminar, trotar, andar en bicicleta, hacer senderismo o yoga. Además, incluye entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana con pesas o máquinas para desarrollar y mantener la musculatura.

Actividades de memoria

Desafía tu mente con crucigramas, lectura, nuevos pasatiempos, manualidades y conversaciones interesantes. Los juegos mentales y el aprendizaje de cosas nuevas pueden mejorar la concentración, la memoria y la agilidad mental.

Cultivando la consciencia

Si estás experimentando la menopausia y confusión mental, no estás sola. Escucha nuestro podcast, "Las Mujeres Vitales de Washington Heights", donde Iris Douglas (terapeuta de reiki) y su servidora hablamos sobre diversos temas y perspectivas. Más información en [email protected]. 

Referencias: Haver, M.C., MD (2024), La nueva menopausia

*Ivette O’Sullivan tiene una Certificación de Especialista en Coaching para la Menopausia (GGS): perspectivas basadas en evidencia creadas por mujeres para mujeres.

**Divulgación: concebí y redacté contenido en un editor de texto, lo perfeccioné con herramientas de inteligencia artificial como Grammarly y lo revisé para reflejar el mensaje deseado).