Cultura y noticias hispanas del Valle del Hudson
Alternativas saludables para mejorar la calidad de vida en el climaterio
Por Dora Inés Grosso García
November 2018El climaterio es una etapa más en la vida de la mujer, es natural y es necesario plantear un tratamiento que favorezca la calidad de vida y el disfrute de todos los aspectos: emocional, físico, mental, espiritual y social.
El principal responsable de los síntomas del climaterio es el descenso de los estrógenos, en esta reflexión buscamos dar unas pautas para superar naturalmente estos síntomas, que de ser necesario tendrías que buscar apoyo médico y psicológico,
Cuando se bajan los niveles de estrógenos, se producen los síntomas molestos del climaterio, como la pérdida del deseo sexual, trastornos menstruales, entre otros, para potenciar la formación de estrógenos de manera natural podemos cambiar de hábitos y lograr el equilibrio deseado.
¿Sabías que hay alimentos que equilibran las hormonas y producen estrógenos en tu cuerpo de forma natural?
Fito-estrógenos: Son estrógenos naturales de origen vegetal presentes en algunas plantas y hierbas, como el perejil, brotes de alfalfa y soya, entre otros. Frutas, verduras, nueces, aportan de manera natural los estrógenos que requiere el cuerpo, recomendamos consumir manzana, pepino, lechuga, jitomate, berros, alcachofa, espárragos y cereales (linaza). Suplementos de hierbas y proteínas, que deben ser recomendados por su médico.
Dormir, hacer ejercicio, realizar actividades recreativas y artísticas ayudan a producir y mantener los niveles de estrógenos. El ejercicio físico influye en cómo el cuerpo metaboliza los estrógenos para producir los metabolitos hormonales “saludables”, por lo que se recomienda practicar aeróbicos, yoga, deportes, caminar, entre otros, al menos 30 minutos al día.
Descansar bien aumenta los niveles de estrógenos, normalizando la función y deseo sexual femeninos, según un estudio de la Universidad de Chicago, por ello se recomienda dormir entre 6 y 8 horas.
Cognición: los estrógenos actúan en las áreas del sistema nervioso central que controlan el aprendizaje, la memoria, la atención y concentración, el juicio, los procesos de evaluación y las habilidades lingüísticas. Por esta razón es muy importante conservar o adquirir hábitos de lectura, escritura, entre otros y sobre todo tener pensamientos positivos que eleven su autoestima y sentido de vida.
Recuerda que para estabilizar los niveles de estrógenos, y aliviar la manifestación de síntomas de la menopausia, hay que consultar con un especialista.
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Cuando se bajan los niveles de estrógenos, se producen los síntomas molestos del climaterio, como la pérdida del deseo sexual, trastornos menstruales, entre otros, para potenciar la formación de estrógenos de manera natural podemos cambiar de hábitos y lograr el equilibrio deseado.
¿Sabías que hay alimentos que equilibran las hormonas y producen estrógenos en tu cuerpo de forma natural?
Fito-estrógenos: Son estrógenos naturales de origen vegetal presentes en algunas plantas y hierbas, como el perejil, brotes de alfalfa y soya, entre otros. Frutas, verduras, nueces, aportan de manera natural los estrógenos que requiere el cuerpo, recomendamos consumir manzana, pepino, lechuga, jitomate, berros, alcachofa, espárragos y cereales (linaza). Suplementos de hierbas y proteínas, que deben ser recomendados por su médico.
Dormir, hacer ejercicio, realizar actividades recreativas y artísticas ayudan a producir y mantener los niveles de estrógenos. El ejercicio físico influye en cómo el cuerpo metaboliza los estrógenos para producir los metabolitos hormonales “saludables”, por lo que se recomienda practicar aeróbicos, yoga, deportes, caminar, entre otros, al menos 30 minutos al día.
Descansar bien aumenta los niveles de estrógenos, normalizando la función y deseo sexual femeninos, según un estudio de la Universidad de Chicago, por ello se recomienda dormir entre 6 y 8 horas.
Cognición: los estrógenos actúan en las áreas del sistema nervioso central que controlan el aprendizaje, la memoria, la atención y concentración, el juicio, los procesos de evaluación y las habilidades lingüísticas. Por esta razón es muy importante conservar o adquirir hábitos de lectura, escritura, entre otros y sobre todo tener pensamientos positivos que eleven su autoestima y sentido de vida.
Recuerda que para estabilizar los niveles de estrógenos, y aliviar la manifestación de síntomas de la menopausia, hay que consultar con un especialista.
*Dora Inés Grosso García es psicóloga holística y pedagoga: [email protected]
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