La Práctica del Yoga

OJO: Lo más importante del yoga es respirar con consciencia y consistencia. Si en algún momento de tu práctica pierdes de vista la respiración o notas que tus inhalaciones no duran lo mismo que tus exhalaciones, detente, reincorpórate, y reestablece el ritmo y volumen del aire que inhalas y exhalas. La respiración te ayuda a mantenerte en la postura que deseas por más tiempo y te distrae de lo que a veces puede ser un gran esfuerzo físico. 

1. POSE: Samasthiti
(1 ó 2 respiraciones)

BENEFICIOS:

• Crea espacio entre las vértebras.
• Calma la mente.
• Balancea el sistema nervioso.
• Es una postura saludable para cualquier hora del día.

2. POSE: Uttanasana
(1 ó 2 respiraciones. Comienza exhalando)

BENEFICIOS:

• Suelta la espina dorsal.
• Abre la parte posterior del cuerpo.
• Oxigena el sistema nervioso.
• Estimula los órganos abdominales.

3. POSE: Urdhva Mukha Uttanasana
(1 ó 2 respiraciones. Comienza inhalando)

BENEFICIOS:

• Alarga la espina dorsal.
• Fortalece los oblicuos (músculos abdominales laterales).
• Fortalece la espina.

4. POSE: Plancha
(Camina los pies hacia atrás en la exhalación, inhala, y mantén durante 1 ó 2 respiraciones)

 BENEFICIOS:

• Estimula el cuerpo integrando la parte inferior y superior.
• Abre bíceps, tríceps y hombros.
• Fortalece el abdomen.

5. POSE: Chaturanga Dandasana (Lagartija)
(1 ó 2 respiraciones. Exhala mientras doblas los brazos

BENEFICIOS:

• Estabiliza todo el cuerpo.
• Fortalece hombros y tríceps.

6. POSE: Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)
(1 ó 2 respiraciones. Comienza inhalando)

BENEFICIOS:

• Incrementa la capacidad pulmonar.
• Alarga los músculos abdominales.
• Fortalece hombros y tríceps.

7. POSE: Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)
(1 ó 2 respiraciones. Comienza exhalando)

BENEFICIOS:

• Alarga la columna.
• Oxigena el sistema nervioso.
• Fortalece hombros y brazos.

 REPITE

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