Más allá del calor y los sofocos

¡Seguramente tus articulaciones no firmaron para esto! 

La sensación repentina de envejecimiento puede estar relacionada con los cambios hormonales. La menopausia suele provocar dolor articular y una recuperación más prolongada después del ejercicio. Mantenerse activa es esencial, ya que las mujeres pueden perder hasta un 10 % de densidad ósea en los primeros cinco años de la menopausia. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mantener o incluso aumentar la densidad ósea, fortaleciéndola durante esta transición. Mantenga su rutina de ejercicios, concéntrese en desarrollar músculo y mejorar la densidad ósea para aliviar los síntomas de la menopausia. 

¡Tus dientes también lo están experimentando! 

Los niveles bajos de estrógeno resultan en una piel más delgada y afectan la salud de las encías. La reducción de estrógeno disminuye la producción de colágeno, lo que provoca recesión gingival, mayor sensibilidad, caries, pérdida de dientes y posible deterioro de la mandíbula. Cepillarse los dientes y usar hilo dental por sí solos puede no ser suficiente; por lo tanto, es esencial reconocer estos cambios y considerar un cuidado dental adicional durante la menopausia para mantener una salud bucal óptima. Estar informada y ser proactiva puede ayudar a prevenir problemas y a conservar una sonrisa saludable. Los cambios hormonales relacionados con la menopausia, en particular la disminución de estrógeno, pueden aumentar la inflamación y el sangrado de las encías, y el riesgo de enfermedades. El estrógeno es vital para mantener la salud del tejido conectivo de las encías, y su reducción las debilita, haciéndolas más propensas a infecciones e inflamación. 

Consejos para prosperar durante este cambio 

Controlar los síntomas de la menopausia puede ser difícil, pero un enfoque holístico puede ayudar. Prioriza tu salud física con alimentos ricos en nutrientes para mejorar tu energía y tu estado de ánimo. Mantente activa con estiramientos suaves, caminatas o yoga para aliviar la tensión y mantener la fuerza muscular y la flexibilidad ósea. 

La meditación y la oración benefician tu mente y espíritu. Dedica unos minutos cada día a respirar y centrarte. Prioriza tu corazón cultivando la alegría y la gratitud para una mejor salud emocional. Concéntrate en el autocuidado, mantente hidratada y escucha a tu cuerpo. Incorpora una alimentación consciente, ejercicio y prácticas espirituales para mejorar tu bienestar. Recuerda: el autocuidado es esencial para la salud y no es egoísta. 

La Sociedad Norteamericana de Menopausia señala que los residentes de ginecología y obstetricia reciben una educación limitada sobre la menopausia, ya que solo el 20% de los programas ofrecen capacitación específica. Además, la mitad de los programas de residencia de ginecología y obstetricia en EE.UU. consideran que necesitan más formación en medicina de la menopausia. 

Referencia: Haver, M.C., MD (2024), La nueva menopausia.
*Ivette O’Sullivan tiene Certificación de Especialista en Coaching para la Menopausia (GGS): perspectivas basadas en evidencia creadas por mujeres para mujeres.
*Divulgación: concebí y redacté contenido en un editor de texto, lo perfeccioné con herramientas de inteligencia artificial como Grammarly y lo revisé para reflejar el mensaje deseado. 

 

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