Alimentos que regulan los niveles de estrógeno

El estrógeno es vital para la salud, ya que fortalece los huesos, controla el metabolismo y favorece la fertilidad. Comprender su función y los riesgos de un desequilibrio puede ayudarte a tomar las riendas de tu salud.

Los niveles bajos de estrógeno durante la menopausia pueden provocar aumento de peso, pero esto se puede combatir. Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos como la soja (tofu, edamame), cereales integrales (avena) y frutas (duraznos o melocotones, frutos rojos) puede imitar la actividad del estrógeno debido a su estructura similar al estradiol. Estos fitoestrógenos se unen a los receptores de estrógeno, lo que ayuda a controlar los síntomas de forma natural.

Ajo y verduras como el brócoli pueden influir en los niveles de estrógeno. Las semillas de lino, ricas en lignanos y omega-3, también son beneficiosas. Para aumentar el estrógeno de forma natural, incorpora boro, vitaminas B y D a tu dieta. Este enfoque se centra en los fitoestrógenos, que favorecen el metabolismo y la distribución de la grasa para una mejor salud hormonal.

Frutas y verduras que contienen fitoestrógenos:

• ajo
• apio
• bayas
• boniatos/batatas
• brócoli
• brotes de alfalfa
• cúrcuma
• espinaca
• frijoles
• granadas
• manzanas
• papas
• repollo
• uvas
• zanahoria

Frutos secos y semillas ricos en fitoestrógenos:

• Almendras
• Anacardos o castañas de cajú
• cacahuetes tostados y salados
• nueces
• nueces de Brasil
• piñones
• semillas de calabaza
• semillas de girasol
• semillas de sésamo

Consumir alimentos ricos en estrógeno puede ser beneficioso. El estrógeno favorece el desarrollo de los órganos reproductivos femeninos y es crucial para el ciclo menstrual, la salud urinaria, los huesos, los senos, la sangre y la función cerebral.

La menopausia ocurre cuando los niveles de estrógeno disminuyen con la edad, lo que causa diversos síntomas. Consumir alimentos ricos en estrógeno puede aliviar estos síntomas. El estrógeno es crucial para la salud ósea, ya que contribuye a equilibrar el crecimiento y la pérdida ósea. Los alimentos ricos en fitoestrógenos pueden ayudar a retener el calcio en los huesos, lo que podría prevenir la osteoporosis en ambos sexos, especialmente en mujeres después de la menopausia. Una dieta rica en estrógeno también reduce el riesgo de cáncer de mama y de próstata. Las personas con niveles bajos de estrógeno pueden beneficiarse de un aumento de fitoestrógenos en su dieta para controlar los síntomas o reducir el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, es fundamental consultar con un médico antes de tomar suplementos de fitoestrógenos para tomar decisiones informadas sobre su salud.

Referencias

• Haver, M.C., MD (2024), La nueva menopausia
• O’Sullivan, I. Certificación de Especialista en Coaching para la Menopausia (GGS): perspectivas basadas en evidencia creadas por mujeres para mujeres.

Divulgación: concebí y redacté contenido en un editor de texto, lo perfeccioné con herramientas de inteligencia artificial como Grammarly y lo revisé para reflejar el mensaje deseado.

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