Cultura y noticias hispanas del Valle del Hudson
Cómo enfrentar el miedo a Donald Trump
Por Fabiola Cuevas
March 2017 Miles de inmigrantes han estado presentando un aumento en sus niveles de estrés y ansiedad, y es a ellos a quienes me dirijo aquí. Es normal que estés teniendo estrés y ansiedad pues estás percibiendo que tu bienestar físico, social y económico están siendo amenazados, te sientes con incertidumbre hacia tu futuro y básicamente, en peligro. Por eso aquí te quiero compartir algunas recomendaciones.
Primero te platico rápidamente cómo funciona tu cuerpo con el estrés y la ansiedad. Cuando te sientes en peligro se activa tu sistema de defensa o huida. Todo tu sistema se activa para protegerte, ya sea para defenderte o para huir, pero esto lo hace para activar tu cuerpo hacia la acción y resolver todo lo que puedas resolver para asegurar tu bienestar. Este sistema se llama estrés, y cuando se acumula o es demasiado, cuando no se usa la adrenalina interna o se desahoga de manera adecuada…o sea, cuando no lo utilizas para realmente activarte y resolver, entonces se convierte en ansiedad, en angustia, en frustración, en bloqueo y en miedo.
Tu cuerpo reacciona como si sí estuvieras en peligro, aunque no esté sucediendo. Entonces, cuando te sientes con este miedo, es lógico que te sientas con ansiedad y con angustia y que tu cuerpo empiece a sentirse extraño, pues cuando tu mente piensa o imagina estos peligros, tu cuerpo reacciona como si en este preciso momento estuvieras siendo deportado y perseguido, tu cuerpo no sabe que en este momento no está pasando pero sí reacciona como tal. Y primero que nada es importante que le pongas un alto a esas imágenes que no están pasando ahorita y que no necesariamente van a pasar.
Aquí te comparto algunos puntos importantes para enfrentarte a esta situación:
Reconoce bien cuál es la situación actual y la realidad. Es importante que antes de irte al futuro, reconozcas cuál sí es la situación del presente, para que identifiques qué necesitas hacer por ti y por tu familia.
Usa el estrés y el miedo como motivación para actuar. Entonces, en caso de ser indocumentado o de que percibas que realmente tu situación legal o económica puede llegar a ser afectada, entonces recuerda que la función real del miedo es ayudarte a movilizarte hacia conquistar eso que necesitas para sentirte seguro y con bienestar. Usa la fuerza del miedo, no quieras no sentirlo, mejor aprovéchalo para que te ayude a pensar con mayor claridad cuáles son tus opciones, y cuál es la realidad.
Recuerda que las cosas no se resuelven por sí solas, pero sí tienen solución, y tú puedes encontrarla.
Transforma la ansiedad por la incertidumbre en motivación para diseñar tu propio camino. La incertidumbre del “no sé qué va a pasar”, “¿qué vamos a hacer ahora”, se puede convertir en algo que te paraliza y te angustia más. Por eso es mejor que te preguntes: ¿qué quiero hacer con todo esto que está pasando ahora?
Vuelve a soñar ¿qué te quieres crear para ti? En lugar de verte paralizado por el miedo (lo cual es normal al principio), intenta volver a motivarte por un nuevo sueño. Yo sé que si estás en Estados Unidos es porque algún día lo soñaste, y mira, ¡lo lograste! Tu sueño era tener un lugar donde poder vivir tranquilo, con mejores posibilidades para tu crecimiento y economía para tu familia ¿cierto? y estoy segura que lograste muchos de esos sueños, pero Estados Unidos no es el único lugar donde puedes encontrar todo esto.
Tú eres el que consiguió todo eso, no te lo regalaron, tú lo conseguiste. Por eso, se trata de que vuelvas a soñar qué quieres conseguir ahora, y si eso es quedándote en Estados Unidos, ¡perfecto! haz todo lo que necesites hacer para que consigas tu estadía allá. Pero si no lo logras y ves que la mejor opción es salir, ten claro que puedes conseguir lo que sueñas en otro lugar.
Evita aislarte en lo que sientes, y tampoco compres la histeria colectiva. Cuando hables sobre esto con otras personas, evita transmitir y comprar el miedo. A veces el miedo se hace colectivo y se contagia ¿cierto? y pueden caer en una histeria colectiva paralizados por el miedo. En lugar de eso, hay que aprovechar precisamente que son muchos para unirse, para apoyarse, para hacer planes de solución a esta situación.
Aprovecha la crisis para encontrar la oportunidad.
Usa a tu favor la “mente ansiosa”. Está demostrado científicamente que las personas que tienden a la ansiedad es porque están mejor preparados para sobrevivir, ya que tienen la capacidad de ver los posibles peligros y generar estrategias eficaces para enfrentarse a ellos, por eso es que tienes la capacidad de analizar, prevenir y anticiparte tanto a las cosas.
Entonces, el truco está en que no te quedes nada más con las imágenes de peligro sino que encuentres esas soluciones y que reconozcas cuáles sí son amenazas reales y cuáles no, cuáles sí están sucediendo ahorita y cuáles no, esto es para que no satures a tu cerebro de tantas amenazas. Ve paso a paso haciendo un plan y estrategia para resolver, analizando y encontrando soluciones pero sobre todo, pasando a la acción. De esta forma, “la mente ansiosa” habrá servido para lo que es.
Reconoce que el lugar no te da la felicidad. Como sociedad teníamos muy inculcado el “American Dream”, de ese lugar donde “todo es posible”. Yo creo que sí, todo es posible… mientras que tú así lo creas y te lo generes, y sí, quizás allá habían más oportunidades de trabajo, pero… ¿por qué no crearte tu propio trabajo? quizás es momento de dejar de depender que te den trabajo y tú crear un propio negocio o empresa que inclusive de trabajo a otros.
Ábrete a la ley del cambio. Es un hecho que en esta vida todo está cambiando constantemente, no nos damos cuenta pero pasamos por procesos de readaptación día a día. Aquí lo importante es que sepas que ante este cambio, probablemente atravieses por un momento de readaptación, y en la readaptación es lógico que te sientas extraño, pero necesitas tener la certeza de que así como todo cambia, todo pasa.
Haz un plan. Finalmente, creo que sí es importante hacer un plan con acciones en específico e inclusive asignando tiempos en específico para que tu mente sepa que “ya te estás encargando”. De esta forma, cada vez que llegue el miedo o la ansiedad te digas a ti mismo “ya estoy haciendo todo lo que puedo para asegurar mi bienestar”, “¿hay algo más que puedo hacer para sentirme a salvo y seguro?” y si lo hay, pues te levantas y lo escribes en tu plan maestro, si no lo hay, lo abandonas y pasas a:
Confía. Es importante que actives la confianza, en ti, en la vida, en los demás. Que confíes que las cosas tienen un propósito positivo para tu vida, claro, si te abres a recibir y ver ese propósito e inclusive tú mismo crearlo. No eres víctima de los demás ni de las circunstancias y puedes sobresalir de todo el caos para ver globalmente la situación, ver más allá y confiar que quizás aunque de momento no sepas qué hacer, sabrás qué hacer, aunque no sepas qué va a pasar, tú sabrás generarte lo que quieres que pase y encontrarás propósito en aquellas cosas que salen de tu control.
No te abandones. No dejes de lado el ejercicio, la alimentación, el tomar agua, el descansar, e inclusive salir a pasear o hacer algo que disfrutes. A veces cuando estamos en peligro dejamos todas nuestras necesidades básicas a un lado para enfocarnos en sobrevivir, pero es muy importante que sobre todo ahora, te esfuerces en cuidar de tu cuerpo, de tener momentos de calma para tu mente y de expresar y desahogar las emociones que se puedan estar presentando en tu interior.
Te recomiendo mucho llevar un diario donde puedas encontrar ese “refugio emocional” y que te ayude a ver las cosas con mayor claridad, o bien, que te acerques más con las personas que te rodean para encontrar ese apoyo. Pero no te aísles emocionalmente ni te descuides.
En conclusion. Usa todas tus habilidades internas y sociales para volver a soñar y confiar en que eres capaz de generarte eso que te vuelva a ilusionar, y en lugar de huir por miedo a que te suceda algo malo, actívate para ir tras eso que te vuelva a motivar. Aprovecha estos momentos de cambio para descubrir oportunidades nuevas y confía en ti, en que eres capaz de enfrentarte a esto, haz un plan y ten tu mente enfocada en cómo quieres vivir esta experiencia, pues recuerda, no son al cien por ciento las circunstancias sino nuestra actitud ante ellas las que determina nuestro sentir.
*Fabiola Cuevas es psicóloga mexicana y fundadora de http://www.desansiedad.com/
COPYRIGHT 2017
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Tu cuerpo reacciona como si sí estuvieras en peligro, aunque no esté sucediendo. Entonces, cuando te sientes con este miedo, es lógico que te sientas con ansiedad y con angustia y que tu cuerpo empiece a sentirse extraño, pues cuando tu mente piensa o imagina estos peligros, tu cuerpo reacciona como si en este preciso momento estuvieras siendo deportado y perseguido, tu cuerpo no sabe que en este momento no está pasando pero sí reacciona como tal. Y primero que nada es importante que le pongas un alto a esas imágenes que no están pasando ahorita y que no necesariamente van a pasar.
Aquí te comparto algunos puntos importantes para enfrentarte a esta situación:
Reconoce bien cuál es la situación actual y la realidad. Es importante que antes de irte al futuro, reconozcas cuál sí es la situación del presente, para que identifiques qué necesitas hacer por ti y por tu familia.
Usa el estrés y el miedo como motivación para actuar. Entonces, en caso de ser indocumentado o de que percibas que realmente tu situación legal o económica puede llegar a ser afectada, entonces recuerda que la función real del miedo es ayudarte a movilizarte hacia conquistar eso que necesitas para sentirte seguro y con bienestar. Usa la fuerza del miedo, no quieras no sentirlo, mejor aprovéchalo para que te ayude a pensar con mayor claridad cuáles son tus opciones, y cuál es la realidad.
Recuerda que las cosas no se resuelven por sí solas, pero sí tienen solución, y tú puedes encontrarla.
Transforma la ansiedad por la incertidumbre en motivación para diseñar tu propio camino. La incertidumbre del “no sé qué va a pasar”, “¿qué vamos a hacer ahora”, se puede convertir en algo que te paraliza y te angustia más. Por eso es mejor que te preguntes: ¿qué quiero hacer con todo esto que está pasando ahora?
Vuelve a soñar ¿qué te quieres crear para ti? En lugar de verte paralizado por el miedo (lo cual es normal al principio), intenta volver a motivarte por un nuevo sueño. Yo sé que si estás en Estados Unidos es porque algún día lo soñaste, y mira, ¡lo lograste! Tu sueño era tener un lugar donde poder vivir tranquilo, con mejores posibilidades para tu crecimiento y economía para tu familia ¿cierto? y estoy segura que lograste muchos de esos sueños, pero Estados Unidos no es el único lugar donde puedes encontrar todo esto.
Tú eres el que consiguió todo eso, no te lo regalaron, tú lo conseguiste. Por eso, se trata de que vuelvas a soñar qué quieres conseguir ahora, y si eso es quedándote en Estados Unidos, ¡perfecto! haz todo lo que necesites hacer para que consigas tu estadía allá. Pero si no lo logras y ves que la mejor opción es salir, ten claro que puedes conseguir lo que sueñas en otro lugar.
Evita aislarte en lo que sientes, y tampoco compres la histeria colectiva. Cuando hables sobre esto con otras personas, evita transmitir y comprar el miedo. A veces el miedo se hace colectivo y se contagia ¿cierto? y pueden caer en una histeria colectiva paralizados por el miedo. En lugar de eso, hay que aprovechar precisamente que son muchos para unirse, para apoyarse, para hacer planes de solución a esta situación.
Aprovecha la crisis para encontrar la oportunidad.
Usa a tu favor la “mente ansiosa”. Está demostrado científicamente que las personas que tienden a la ansiedad es porque están mejor preparados para sobrevivir, ya que tienen la capacidad de ver los posibles peligros y generar estrategias eficaces para enfrentarse a ellos, por eso es que tienes la capacidad de analizar, prevenir y anticiparte tanto a las cosas.
Entonces, el truco está en que no te quedes nada más con las imágenes de peligro sino que encuentres esas soluciones y que reconozcas cuáles sí son amenazas reales y cuáles no, cuáles sí están sucediendo ahorita y cuáles no, esto es para que no satures a tu cerebro de tantas amenazas. Ve paso a paso haciendo un plan y estrategia para resolver, analizando y encontrando soluciones pero sobre todo, pasando a la acción. De esta forma, “la mente ansiosa” habrá servido para lo que es.
Reconoce que el lugar no te da la felicidad. Como sociedad teníamos muy inculcado el “American Dream”, de ese lugar donde “todo es posible”. Yo creo que sí, todo es posible… mientras que tú así lo creas y te lo generes, y sí, quizás allá habían más oportunidades de trabajo, pero… ¿por qué no crearte tu propio trabajo? quizás es momento de dejar de depender que te den trabajo y tú crear un propio negocio o empresa que inclusive de trabajo a otros.
Ábrete a la ley del cambio. Es un hecho que en esta vida todo está cambiando constantemente, no nos damos cuenta pero pasamos por procesos de readaptación día a día. Aquí lo importante es que sepas que ante este cambio, probablemente atravieses por un momento de readaptación, y en la readaptación es lógico que te sientas extraño, pero necesitas tener la certeza de que así como todo cambia, todo pasa.
Haz un plan. Finalmente, creo que sí es importante hacer un plan con acciones en específico e inclusive asignando tiempos en específico para que tu mente sepa que “ya te estás encargando”. De esta forma, cada vez que llegue el miedo o la ansiedad te digas a ti mismo “ya estoy haciendo todo lo que puedo para asegurar mi bienestar”, “¿hay algo más que puedo hacer para sentirme a salvo y seguro?” y si lo hay, pues te levantas y lo escribes en tu plan maestro, si no lo hay, lo abandonas y pasas a:
Confía. Es importante que actives la confianza, en ti, en la vida, en los demás. Que confíes que las cosas tienen un propósito positivo para tu vida, claro, si te abres a recibir y ver ese propósito e inclusive tú mismo crearlo. No eres víctima de los demás ni de las circunstancias y puedes sobresalir de todo el caos para ver globalmente la situación, ver más allá y confiar que quizás aunque de momento no sepas qué hacer, sabrás qué hacer, aunque no sepas qué va a pasar, tú sabrás generarte lo que quieres que pase y encontrarás propósito en aquellas cosas que salen de tu control.
No te abandones. No dejes de lado el ejercicio, la alimentación, el tomar agua, el descansar, e inclusive salir a pasear o hacer algo que disfrutes. A veces cuando estamos en peligro dejamos todas nuestras necesidades básicas a un lado para enfocarnos en sobrevivir, pero es muy importante que sobre todo ahora, te esfuerces en cuidar de tu cuerpo, de tener momentos de calma para tu mente y de expresar y desahogar las emociones que se puedan estar presentando en tu interior.
Te recomiendo mucho llevar un diario donde puedas encontrar ese “refugio emocional” y que te ayude a ver las cosas con mayor claridad, o bien, que te acerques más con las personas que te rodean para encontrar ese apoyo. Pero no te aísles emocionalmente ni te descuides.
En conclusion. Usa todas tus habilidades internas y sociales para volver a soñar y confiar en que eres capaz de generarte eso que te vuelva a ilusionar, y en lugar de huir por miedo a que te suceda algo malo, actívate para ir tras eso que te vuelva a motivar. Aprovecha estos momentos de cambio para descubrir oportunidades nuevas y confía en ti, en que eres capaz de enfrentarte a esto, haz un plan y ten tu mente enfocada en cómo quieres vivir esta experiencia, pues recuerda, no son al cien por ciento las circunstancias sino nuestra actitud ante ellas las que determina nuestro sentir.
*Fabiola Cuevas es psicóloga mexicana y fundadora de http://www.desansiedad.com/
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