Siete ideas básicas para mejorar su digestión

El sistema digestivo es como una liquidadora para el cuerpo, descompone y asimila la comida. 

¿Qué causan los problemas digestivos?

Factores externos como estrés, alergias a ciertas comidas, toxinas y malas costumbres al comer pueden entorpecer la digestión y causar acidez, agruras, dolor de estómago, distensión abdominal o fatiga.

Qué puede hacer para mejorar su digestión

1.     Mastique, mastique y mastique más. Intente dejar su tenedor entre las mordidas.

2.     Respire mientras come. El estrés inhibe la digestión, por eso trate de relajarse y disfrutar de su comida.

3.     Limite los líquidos. Cuando se toma demasiada agua u otros líquidos mientras come, puede inhibir la función de los ácidos del estómago y la digestión.

4.     Disfrute la comida amarga. Las ensaladas estimulan el estómago a guardar ácidos que son indispensables para una buena digestión (por eso típicamente se sirve ensalada antes de la comida). Tomar una cucharada de vinagre de manzana o el jugo de la mitad de un limón antes de comer puede ayudar mucho con las agruras o acidez. 

5.     Evite comidas que le provocan acidez. Si hay comidas que le causan irritación como dolor o agruras, trate de evitarlos.

6.     No coma demasiado. Coma comidas más pequeñas y con más frecuencia en vez de comer mucho uno o dos veces cada día.

7.     Añada fibra. Coma frutas, verduras, frijoles y lentejas. La fibra es buena para el sistema digestivo y alivia el estreñimiento.

Acidez/Agruras/GERD

¿Qué se siente? Los síntomas normalmente ocurren después de una comida y duran de unos minutos a unas horas después de comer. La queja mas común es una sensación de ardor fuerte en la garganta o el pecho. Otros síntomas incluyen: dolor de pecho o de garganta, sabor amargo en la boca, y eructar/repetir. 

¿Cuales son las causas? La acidez o agruras, conocidas en la medicina como GERD, tienen muchas causas diferentes: estrés, comer demasiado, el embarazo, acostarse inmediatamente después de comer, y doblarse muy seguido. 

¿Hay medicamentos que pueden curar los síntomas? A veces es necesario usar medicamento temporalmente para aliviar los síntomas, pero no se recomienda usarlos por mucho tiempo. Medicamentos como Prilosec, Nexium y Protonix bloquean el proceso natural de producción de acido en el estómago. Usarlos por mucho tiempo puede empeorar los problemas de digestión, y bajar las defensas del cuerpo para protegerse contra las infecciones. 

¿Hay ciertas comidas que pueden empeorar mis síntomas? Sí. Evite unas de estas comidas para ver cuáles están conectadas con sus síntomas: comidas grasosas, jugo de naranja, menta/hierbabuena, comidas picantes, café o té con cafeína, chocolate y alcohol.  

¿Como se alivian los síntomas rápidamente?

Antes de comer: Comidas amargas como ensaladas estimulan el interior del estómago para producir las sustancias de digestión para digerir bien la comida. Coma una ensalada o tome una cucharada de jugo de limón o vinagre de manzana disuelta en media taza de agua. 

Después de comer: 

Tome té de manzanilla, jengibre, o regaliz (“licorice” en inglés).

Coma una cuchara de semillas de hinojo (“fennel” en inglés). 

Intente no acostarse durante 2 o 3 horas después de comer. 

Si sufre de acidez durante la noche, ponga un libro grande debajo de su almohada para elevar su cabeza cuando duerme.

Elimine comidas provocativas o que le causan alguna alergia. 

Compre tabletas de “deglycerinated licorice (DGL),” disponible en tiendas naturistas. 

Para evitar el estreñimiento: Añadir fibra al comer más frutas y verduras. El cuerpo no descompone la fibra durante el proceso de digestión. Por eso ayuda a mover la comida por el cuerpo y aliviar el estreñimiento. También puede mezclar linaza molida o semillas de chía con una taza de agua y tomarlo 20 minutos antes de comer. 

FUENTE: Lifelong Medical Care West Berkeley, CA.

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