Plato balanceado

Todos necesitamos una combinación de comidas saludables cada día para funcionar bien.  La cantidad de comida que su

cuerpo necesita depende en su edad, tamaño, frecuencia de actividad física, y si tiene algún problema de salud.

¡Use el plato de abajo como una guía para comer comidas nutritivas y balanceadas!

Frutas y verduras

Llene la mitad del plato con verduras como lechuga, zanahorias, brócoli y frutas como durazno, pitahaya, o platano. 

Almidones

Llene un cuarto del plato con granos enteros y almidones como arroz, pan integral, o patatas. 

Proteína

Llene un cuarto del plato con comidas ricas en proteína como huevos, queso, yogurt, pescado, carne y nueces. 

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Ideas para comer más saludable:

·         Tomar al menos 8 vasos de agua diariamente.

·         Comer 3 a 5 comidas pequeñas al día.

·         Comer lento y con atención y disfrutar de la comida.

·         Evitar soda, y otras bebidas endulzadas, incluso bebidas de dieta o “sugar-free”.  Reemplazarlas por agua pura, te verde o te de hierbas, o agua mineral con unas cucharas de 100% jugo.   

·         Comer entrecomidas saludables como requesón o yogurt “plain” (sin azúcar) con fruta, nueces, o zanahorias con crema de cacahuate sin azúcar.  

·         Cocinar con aceite de olivo. Usar mantequilla en lugar de margarina. 

·         Escoja productos integrales con mucha fibra.