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Vida Saludable

Cómo cuidar la alta presión

Por Ariana Jostad-Laswell
February 2012
¿Que es la presión arterial alta? La presión arterial alta (también llamada hipertensión) ocurre cuando la sangre pasa por las arterias a una presión más alta que lo normal. Las arterias son como mangueras que llevan la sangre del corazón a las otras partes del cuerpo. Si se obstaculiza la manguera, la presión se acumula adentro.

¿Que significan los números?

La presión alta incluye dos medidas separadas, por ejemplo 120/80 o “120 sobre 80.”

El primer número es la presión arterial sistólica. Esta es la presión máxima cuando el corazón bombea. El segundo número es la presión arterial diastólica. Esta es la presión cuando el corazón se llena con sangre, relajándose entre latidos. 

Una presión arterial normal es igual a o menos de 120/80. Se considera presión alta o “hipertensión” cuando está a 140/90 o más. Si su presión está entre 120/80 y 140/90, tiene lo que se llama “pre-hipertensión,” que significa que debe de tomar pasos importantes para cuidarse porque puede llegar a tener presión alta. 

¿Que causa la presión alta?

Aunque no siempre sabemos claramente las causas de hipertensión, algunos factores son los siguientes: genéticos, alimentación, estilo de vida y el medio ambiente. Otras causas incluyen:

  • Colesterol alto
  • Diabetes
  • Sobrepeso
  • Estrés crónico
  • Alto consumo de sodio (sal)
  • Tabaco o uso excesivo de alcohol
  • Uso de drogas en el pasado o actualmente

¿Cual es el problema de tener presión alta?

La hipertensión y la pre-hipertensión dañan a las arterias y le pone en más riesgo de tener un ataque cardiaco, un embolillo o enfermedades de los riñones.


¿Qué puedo hacer para cuidar mi presión alta?

Aunque algunas personas tienen que tomar medicamentos para la alta presión, es posible controlarla con comida saludable y otros buenos hábitos.

8 Maneras de Mejorar su Presión Alta en Casa

  1. No fume cigarros o productos con tabaco. Si deja de fumar o usar otros productos de tabaco, puede bajar su riesgo de enfermedades cardiacas e infartos del corazón, y también bajar su presión. 
  2. Coma una dieta saludable que incluye muchas frutas y verduras. Reduzca comidas y bebidas que contienen mucha azúcar y reemplácelos con comidas más saludables. Coma más verduras y frutas porque contienen fibra y muchos nutrientes que el cuerpo necesita para controlar su presión. 3 piezas de apio al día pueden ayudar a bajar la presión alta.
  3. Haga ejercicio frecuentemente. Caminar, nadar, trabajar en el jardín, bailar o cualquier otro movimiento puede reducir la presión alta. Empiece lentamente y después aumente la dificultad y la duración.
  4. Reduzca el consumo de sal (sodio), alcohol y cafeína. A no todas las personas les afecta el sodio, aunque este puede aumentar la presión. En algunas personas, el alcohol causa que la presión suba mucho. Si toma alcohol, limítelo a no más que una bebida de 4 onzas para mujeres u 8 onzas para hombres. Reducir el consumo de soda, café y bebidas energéticas (como Red Bull) también puede ayudar. 
  5. Aprenda a manejar el estrés. Intente dormir al menos de 7 a 8 horas cada noche. Para combatir los efectos del estrés, intente maneras de relajarse como la respiración profunda, escuchar música, meditación, o rezar. Intente hacer algo cada día que le haga sentir relajado.  
                                          
  6. Coma comidas altas en potasio y magnesio. Investigaciones han mostrado una conexión entre el consumo de magnesio y menos riesgo de embolillo. Comidas ricas en magnesio incluyen arroz integral, almendras, espinaca y leche. Buenas fuentes de potasio incluyen frijoles y lentejas, jitomate, las hojas verdes de la betabel/remolacha, y espinaca. 
  7. Cocine con especias. Las especias pueden hacer que la comida sepa mejor con menos sal, y ciertas especies tienen la posibilidad de bajar la presión también. Añada ajo, cúrcuma, hinojo, orégano, pimiento, albahaca o estragón a su comida favorita. 
  8. Si ya toma medicinas para la presión alta, es importante tomarlas a diario según las instrucciones. Las medicinas para la presión no funcionan si no se toman a diario. Si una medicina no funciona para usted o le causa efectos secundarios, hable con su médico sobre otras opciones.
FUENTE: Lifelong Medical Care West Berkeley, CA. Adaptado de American Academy of Family Physicians www.familydoctor.org y “16 Non-Drug Ways to Lower Blood Pressure” de www.dlife.com






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Comments

Comentario: Comienzo con presion alta segun mi medico me dio medicamentos que otras recomendaciones me dan gracias
Posted: 5/12/2017
Comentario: muy interesante seguire las indicasiones
Posted: 4/6/2014
Comentario: Comentariogracias muy amables y completa su informacion
Posted: 12/23/2013
Comentario: Gracias por su informacion!
Posted: 3/18/2013