Desayunos para más energía y un peso saludable

• Una fruta y un omelet de verduras (calabacitas, nopal, espinaca, etc.)

• Una taza de requesón (cottage cheese), una taza de fresas con dos cucharas de almendras o nueces picadas.  (Con canela o vainilla si le gusta el sabor).

• Uno o dos huevos, y una fruta

• Una taza de yogurt natural (plain yogurt), una taza de zarzamora u otra fruta con dos cucharas de almendras o nueces picadas.  (Con canela o vainilla si le gusta el sabor).

• Dos tortillas de maíz con dos huevos, con crema o guacamole. 

• Sándwich de huevos (dos rebanadas de pan integral sin azúcar, una rebanada de queso, y dos huevos), una taza de melón u otra fruta

• Licuado: una taza de leche, una taza de fresas, media taza de arándanos (blueberries) o zarzamoras, media taza de yogurt natural. (Con canela o vainilla si le gusta el sabor).

Meriendas Saludables

-Huevos hervidos

-Aguacate/Palta con jugo de limón y comer con cuchara

-Almendras, nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol, castañas de cajú o la nuez de la india sin sal

-Peras o manzanas

-Fresas, arándanos, frambuesas, y moras congelados-comer solo o mezclado con yogur natural

-Queso requesón (con fruta fresca o congelada)

-Pepinos, zanahorias, apio, brócoli, pimientos, u otras verduras cortadas

-Se pueden comer con esta salsa (dip) de yogur cremoso: ¾ taza de yogur natural, un diente de ajo picado, ¼ cucharadita de pimienta, ¼ cucharadita eneldo, perejil, o cilantro (frescas o seca o fresco) y una cucharada de jugo de limón. Mezcla todo en un tazón o plato hondo y ¡disfruta!

-Queso

-Envoltura de lechuga-pavo/pollo o queso envuelto en lechuga

Disfrute con una bebida saludable

-Agua con rebanadas de limón, lima, manzana o pepino adentro

-Te hervido o helado de menta, jengibre, manzanilla, u otros tés de hierbas

La Voz, Cultura y Noticias del Valle de Hudson

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